Come funziona il Metodo P.R.T:

Su appuntamento individuale, si effettua un primo incontro dove si terrà un'intervista al fine di comprendere le reali esigenze per la definizione degli obiettivi che si intende raggiungere, si testeranno le capacità fisiche di mobilità, elasticità, postura e adattamento allo sforzo, si rileverà l'indice di massa corporea con metodologia impedenziometrica.

Successivamente si stabilirà la frequenza con la quale svolgere le sedute se una, due o tre volte la settimana, che saranno di 50 minuti ciascuna.

Ogni seduta racchiuderà in una prima fase con specifici esercizi atti al miglioramento posturale e vertebrale, successivamente esercizi di respirazione per poi terminare con l'esercizio di Training autogeno più adatto al soggetto e agli obiettivi da raggiungere..

Vediamo nel dettaglio:

La ginnastica posturale serve a riallineare il nostro corpo per evitare che si scarichino male i pesi su determinate zone.

Spesso sono la schiena e la zona collo/cervicale a subire le maggiori pressioni scatenando una serie di fastidi (mal di schiena, dolore cervicale, emicrania) che possono davvero compromettere la qualità della vita di chi ne soffre.

I benefici della ginnastica posturale sono di varia natura perché tale pratica, come detto, ha un approccio olistico in cui ogni elemento del corpo umano è correlato con gli altri.
Se un elemento di questo sistema è in difficoltà o non funziona al meglio si possono creare una scompensi che vanno affrontati e curati.

Vediamoa cosa serve la ginnastica posturale e alcuni suoi benefici:

• Serve per combattere lo stress. Attraverso la sua pratica si rilassano mente e corpo, specialmente per quelle persone che tendono ad avere una vita sedentaria. Si riuscirà così a "rimettere in moto" l'organismo con esercizi morbidi che migliorano la postura.
• Sembra strano mamigliorerà molto anche l'efficienza nella camminata, ma non solo, starete anche seduti nel modo più corretto ottenendo dei benefici sia fisici che psicologici diminuendo l'affaticamento e i dolori connessi a una postura scorretta.
• Aumenta la consapevolezza riguardo al corpo. Nella nostra società tendiamo ad alienarci sempre più da tutte quelle sensazioni fisiche che sono la base del nostro essere. Di conseguenza, anche se non si soffre di particolari sintomi è raccomandata anche per chi, come spesso accade, trascorre troppo tempo nella medesima posizione portando a un irrigidimento della struttura muscolo-scheletrica.
• La ginnastica posturale è, per definizione, un'attività fisica (anche se morbida), di fatto un'altra sua funzione è quella di aumentare il tono muscolare nonché l'elasticità dei tessuti. È opportuno, se si desidera avere ulteriori benefici, associarla ad altre attività che possono essere passeggiate all'aria aperta, bicicletta o altri sport.
• Una delle caratteristiche più importanti, essendo un'attività "morbida" è che può venir pratica da tutti, a ogni le età. Infatti è raccomandata, in modo particolare, per chi non è più giovane.
• Può essere praticata ovunque, una volta imparate le basi da un allenatore qualificato.
• In più una corretta postura ha anche altri effetti benefici che potremmo definire "secondari", meno importanti ma comunque molto utili. Per esempio ci allunga letteralmente facendoci essere, e apparire, più alti. Gli studi hanno dimostrato come un giusto linguaggio del corpo incida in maniera positiva sull'umore, quindi si è più sicuri di sé e contenti.
• Migliora la respirazione. Ciò è dovuto al fatto che, allungandosi, si da la possibilità ai polmoni di espandersi meglio.
• Recenti studi (https://blogs.edweek.org/edweek/inside-school-research/2015/03/posture_aids_learning.html) hanno invece dimostrato come una corretta postura sia connessa positivamente con la memoria e la capacità di apprendimento di una persona!

Come visto è qualcosa che offre tanti benefici il cui costo principale (oltre a quello economico solitamente contenuto), è il tempo che si deve investire per farla.
Seguendo dei corsi si avranno:

• una maggiore mobilità delle articolazioni, bloccate per le molte ore a lavorare;
• un incremento dell'elasticità muscolare;
• benefici anche dal punto di vista cardio-circolatorio.

 Il Training autogeno (TA) è un processo di auto-distenzione di tipo passivo che utilizza la visualizzazione. E' una tecnica di rilassamento, ideata nel XX° secolo dal neurologo e psichiatra, Johannes Heinrich Schultz.

Johannes Heinrich Schultz cercava di produrre uno stato di pace interiore simile al sonno o a quello indotto dall'ipnosi. Infatti, attraverso la pratica di tecniche precise, puoi raggiungere il rilassamento assoluto che conduce all'armonia e alla connessione profonda tra mente e corpo.

Questo stato consente di superare disagi psicosomatici, di migliorare il contatto con il proprio "io" e di potenziare le quotidiane performance e routine a scuola, al lavoro o nello sport.

Tuttavia, per raggiungere questi obiettivi, è necessario seguire assiduamente particolari esercizi ed essere costante nel farli per conservare la capacità di auto-indurti il rilassamento.

Il metodo con autodistensione di tipo passivo-concentrativo (Konzentrative selbstentspannung) è più conosciuto sotto il nome di training autogeno di Schlutz.

Dunque, il TA è una tecnica di rilassamento che induce al cambiamento psicofisico, migliora il rapporto con te stesso e predispone ad un approccio sereno con gli eventi della vita in quanto insegna a controllare le reazioni generate da situazioni di conflitto psicologico.

Attraverso l'esecuzione di determinati esercizi, puoi riuscire ad intervenire sul sistema nervoso autonomo, ovvero quello non soggetto al controllo volontario. Ma anche sulla sfera psichica per modificare atteggiamenti negativi o dannosi per te stesso (ansia, stress) o migliorarne alcuni aspetti, come quello creativo e decisionale.

La pratica del Training Autogeno, è molto efficace nei casi di:

• attacchi di panico
• disturbi d'ansia
• fobie
• tic e balbuzie
• disturbi del sonno
• dipendenze da sostanze come ad esempio il fumo
• disturbi della sfera sessuale
• disturbi alimentari.

Inoltre rende in grado di:

• autoregolare le funzioni corporee involontarie(apparato cardiocircolatorio, respiratorio e viscerale),
• migliorare la concentrazione e la memoria,
• modificare la percezione del dolore.

Il training autogeno è utile in caso di:

• colon irritabile
• gastrite
• stipsi
• colecistopatia
• tachicardia
• bradicardia
• angina pectoris
• dismenorrea
• asma
• disturbi della pelle (psoriasi, eczema, orticaria).

I benefici sul lavoro sono tanti. La pratica degli esercizi base, ti può aiutare a

• controllare meglio l'aggressività
• essere più efficiente
• migliorare il tuo rapporto con gli altri
• vivere meglio le difficoltà.

Invece, nello sport agonistico, può essere utile il TA per:

• controllare lo stress
• vivere al meglio la competizione
• migliorare le prestazioni sportive.

Infine nell'educazione dei bambini problematici (dai 10/12 anni in poi), uno psicoterapeuta può consigliare gli esercizi base per:

• imparare a gestire lo stress e l'iperattività
• migliorare la concentrazione e la memoria.

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